Méthode des Choix EFT
EFT : Méthode des Choix du Dr Carrington
La Méthode des Choix, mise au point par le Dr Patricia Carrington, est une variante fréquemment utilisée dans la pratique de l’EFT.
Cette méthode consiste à introduire un choix constructif qui présente l’intérêt d’ouvrir le champ des possibles. L’utilisation de l’affirmation « Je choisis », peut aussi aider à accepter plus facilement le changement.
Ce choix se place après l’annonce de la problématique, et vient remplacer la deuxième partie de la phrase de préparation standard EFT : « Je m’aime et je m’accepte complètement », ou d’autres mots d’acceptation similaires.
Par défaut, vous pouvez utiliser l'expression standard proposée par Patrica Carrington : "Je choisis d'être calme et confiant". Mais il est plus efficace de prendre le temps d'exprimer un choix qui résonne en vous.
En effet, la bonne désignation du choix est essentielle, elle incite à trouver des idées pour choisir une alternative positive au problème à traiter. Car beaucoup d’entre nous savent décrire les problématiques dans les détails, mais ont du mal à imaginer ce qu’ils aimeraient à la place.
Il n’est pas utile de s’occuper de la vraisemblance du choix. Il importe juste qu’il soit plaisant, attractif, et que son évocation génère une sensation de liberté intérieure, d’ouverture, en envisageant cette nouvelle réalité.
Par exemple : « Même si l’idée de cette présentation en public me rend nerveuse, je choisis de parler en public avec aisance en toute circonstance. »
Le but de la Méthode des Choix EFT, est de remplacer la problématique en faisant le choix d’une alternative positive à sa place. Ceci de telle sorte qu’à chaque fois que nous nous retrouvons face à une situation similaire, c’est l’alternative que nous avons choisie qui sera immédiatement prise en considération par notre système.
Comment utiliser la Méthode des Choix avec EFT
Phase de préparation :
1 – Identifiez et définissez la problématique
2 – Évaluez le niveau de détresse de 1 à 10, à l’aide de l’échelle SUDS (Subjective Units of Distress)
3 – Formulez votre choix constructif en vous demandant : « Qu’est-ce que j’aimerai à la place de cette problématique ? »
4 – Tapotez le point Karaté en répétant 3 fois la phrase qui exprime le problème, suivie de la solution choisie. Pour reprendre l’exemple : « Même si l’idée de cette présentation en public me rend nerveuse, je choisis de parler en public avec aisance en toute circonstance. »
Première ronde de tapotements :
Tapotez les points de la séquence courte EFT, en énonçant uniquement la problématique : « L’idée de cette présentation en public me rend nerveuse ».
Deuxième ronde de tapotements :
Elle s’effectue immédiatement après la première ronde de tapotements, sans réévaluer le niveau de détresse. Tapotez les points de la séquence courte EFT en répétant uniquement l’alternative choisie : « Je choisis de parler en public avec aisance en toute circonstance ».
Troisième ronde de tapotements :
Tapotez en alternant le rappel de la problématique et le choix constructif.
- Début du Sourcil :« Cette présentation en public me rend nerveuse »
- Coin de l’œil : « Je choisis de parler en public avec aisance en toute circonstance ».
- Sous l’Oeil : :« Cette présentation en public me rend nerveuse »
- Sous le Nez : « Je choisis de parler en public avec aisance en toute circonstance ».
- Sous le Menton : « Cette présentation en public me rend nerveuse »…
- Et ainsi de suite, la ronde se terminant toujours sur le choix constructif.
Réévaluation du niveau de détresse :
Une fois que vous avez effectué ces 3 rondes de tapotements :
- Évaluez à nouveau votre niveau de détresse, de 1 à 10 avec l’échelle SUDS.
- S’il subsiste une intensité quelconque, reprenez le trio de rondes de tapotements, jusqu’à ce que votre choix agréable et constructif devienne une évidence, sur le plan mental comme au niveau émotionnel.
La Méthode des Choix peut introduire une nouvelle dimension dans votre pratique EFT, qu’elle vous permet de personnaliser. Pour bien utiliser cette technique, vous devez d’abord connaître EFT et sa séquence de base.
Comme un grand nombre de Praticien-ne- s EFT dans le monde, j’utilise fréquemment la Méthode des Choix du Dr Patricia Carrington.
Chaque accompagnement étant personnalisé, j’introduis cette variante ou pas, au fil des séances, pour répondre au plus juste aux problématiques qui vous préoccupent, lorsque vous choisissez que je vous accompagne sur le chemin de la liberté émotionnelle avec EFT.
Comme l'a souhaité Nelson Mandela : Que vos choix soient le reflet de vos espoirs et non de vos peurs !
Patricia Dieghi
Énergéticienne - Sophrologue - Formatrice
Praticienne et utilisatrice EFT
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