Le Sauveur, La Victime et le Bourreau
sortir du triangle relationnel dramatique
Comment sortir du Triangle dramatique
Tant que nous ne sommes pas conscients de ces Jeux relationnels, nous sommes susceptibles de nous laisser hameçonner et de nous enfermer dans un Triangle Infernal en nous impliquant dans l’un de ces trois rôles, créant ainsi notre enfer sur Terre. Ce qui est fondamental pour sortir de ces scénarios destructeurs est d’en avoir conscience et de vouloir s’en libérer.
La prise de conscience est une étape déterminante pour sortir du Jeu : accepter de constater que la relation est dysfonctionnelle, que nous avons une part de responsabilité, identifier le mécanisme de scénario répétitif qui contrôle nos réactions automatiques, mieux connaître ses besoins, les respecter et les exprimer clairement, libérer les blessures de l’enfant intérieur, reconnaître les modes de communication toxiques, restaurer l’estime de soi.
Beaucoup de nos conflits relationnels se manifestent par des Jeux psychologiques. Il ne s’agit pas de juger les autres, de s’auto dénigrer, ou de faire de la psychologie sauvage, mais d’utiliser cette grille de lecture des comportements humains pour déjouer les pièges de la manipulation et désamorcer ces Jeux relationnels toxiques. Ce Triangle de Karpman et ses rôles sont destructeurs et faussent notre perception de la situation aussi est-il essentiel d’en sortir au plus vite ou mieux de ne pas y entrer.
Retrouver des relations harmonieuses
Ces Jeux se jouent lorsque nous avons une mauvaise estime de « nous-m’aime ».- Nous ne pouvons sauver personne et personne ne peut nous sauver à part nous-même.
- Chacun-e de nous est en charge de sa vie, et personne ne peut l’obliger à jouer à des Jeux néfastes, dont tous les rôles sont perdants.
Réaliser cela nous encourage à être à l’initiative du changement qui commence par soi-même.
Repérer les rôles que nous jouons peut déjà s’avérer complexe, ensuite en sortir demande d’avoir le courage de prendre sa vie en main et de débloquer les ressources personnelles pour réapprendre à communiquer sainement pour retrouver un équilibre relationnel et vivre des relations harmonieuses.
Se faire accompagner vers le mieux-être relationnel par un professionnel
Pour passer du Triangle Dramatique au bien-être relationnel, l’aide d’un thérapeute extérieur à votre vécu est souvent nécessaire.
Découvrir, comprendre et désamorcer nos propres Jeux est un vrai défi aussi n’hésitez pas à vous faire accompagner et soutenir par un professionnel qui vous apportera l’écoute, l’éclairage, et le soutien qui vous permettront de reconstruire des schémas sereins et bénéfiques.
Avec la Sophrologie et l’EFT, les personnes que j’ai accompagnées sur ce type de problématiques ont réussi à mobiliser leurs ressources personnelles pour s’extraire de scénarios relationnels toxiques et retrouver leur capacité à vivre des relations plus sereines.
A noter : Si vous avez découvert que vous êtes en relation avec un manipulateur pervers narcissique, cessez de chercher à le comprendre. Il est temps d'arrêter de vous demander pourquoi vous êtes tombé dans le piège et de trouver comment en sortir. Je vous encourage à sortir rapidement de l'isolement et à vous faire aider par des spécialistes qui connaissent bien les mécanismes du pervers narcissique. Pour en savoir plus sur le Triangle de Karpman
Dans cet article, pour faciliter la compréhension j’ai simplifié à l’extrême afin de vous proposer quelques pistes de réflexion et de vous permettre de commencer à détecter vos rôles et ceux de vos interlocuteurs.
Si vous en avez assez de jouer en boucle le film Le Sauveur, la Victime et le Bourreau, voici quelques ressources qui pourront vous aider à vous inventer des scénarios plus joyeux. Les liens vous redirigeront vers le site Amazon :
- Le film « Oui, mais » dont vous avez vu quelques extraits dans cet article où Eglantine, une adolescente de 17 ans, va se libérer du poids d’une mère étouffante et alcoolique, d’un père absent, et d’un petit ami trop entreprenant, en suivant une thérapie avec un thérapeute hors du commun.
- Le livre « Le Triangle dramatique – Comment passer de la manipulation à la compassion et au bien-être relationnel » du Dr Stephen Kerpman, publié en octobre 2017. L’auteur nous fait bénéficier de 40 ans de psychothérapie pour explorer de nouvelles manières d’aborder son Triangle dramatique avant de nous faire découvrir comment passer au Triangle de la Compassion, grâce auquel il est possible de sortir des impasses et des scénarios relationnels toxiques et de se diriger vers le bien-être relationnel.
- Le livre « Déjouer les pièges de la mauvaise foi et de la manipulation » de Pierre Agnese et Jérôme Lefeuvre qui écrivent : « cet ouvrage est destiné à tous ceux qui veulent des stratégies pour se protéger de tous ces affreux, tout en restant dignes et intègres dans leur façon de communiquer. » Ouvrage préfacé par Stéphen Kerpman himself.
- Le Petit cahier d’exercices pour sortir du jeu : victime, bourreau, sauveur de Christel Petitcollin. Ce petit cahier d'exercices permet de connaître, de comprendre, de déjouer, de désamorcer les jeux psychologiques basés sur ces trois rôles afin d'éviter d'en provoquer et donc d'assainir durablement les relations. 
